trening silowy

[...] Owszem są ludzie którzy trenują i na siłowni i SW i niektóre rzeczy sie pokrywają. Jednak w większości jest to inna forma wysiłku która w jednym wypadku kładzie nacisk na trening siłowy a w innych na wytrzymałośc, gibkośc czy refleks. A nawet i w tych przypadek często zdarzają sie przetrenowania. Trzeba kontrolowac swój organizm. A osoba która [...]

Dzięki wielkie za tak przejrzyste rozpisanie wszystkiego Od jutra wprowadzam zmiany i będę na bieżąco raportował. Co do treningu piłki to jest intensywny na koszulce nie znajdziesz suchej nitki. A co jeśli mam trening siłowy i piłkę jednego dnia podbić kcal do 4200 i więcej czy zostać przy 4000?? Pozdro

09.03.2016 (środa): Trening na basenie: 300m - 100zm-50klas 4x50m - 25cw kr-25kr 300m - 100zm - 50glajch 4x50m - 25cw grzb-25grzb 8x50 nogi: 1-4 w płetwach, 5-8 same nogi: 1. kr 2. grzb 100m klas 8x50 ręce: 1-4 w łopatkach, 5-8 same ręce: 1. kr 2. grzb 100m klas 300m kr Razem 2,3km Trening siłowy;-). Razem z całą ekipą pracujemy, aby na krajowe [...]

[...] styl: 1. kr 2. grzb 12x50m nogi: 1. kr 2. klas 3. grzb 300m - 100zm-100klas-100kr 12x50m ręce: 1. kr 2. klas 3. grzb 100m glajch 300m - 50kr-50grzb Razem: 2,4km To był dobry trening siłowy bez wykorzystania sprzętu:-)). Praca nad uzyskaniem odpowiedniej formy na zawody trwa:-). Jestem pełen optymizmu;-). Zmieniony przez - myslik90 w dniu [...]

29.03.2016 (wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm-100grzb-100kr 16x50m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 100m klas 16x50m ręce w łopatkach: 1. kr 2. grzb 100m glajch Razem: 2,1km Zrobiłem dobry trening siłowy:-)).

trening na sztandze zawsze spina, czy to będzie miejszy czy więkrzy ciężar, napewno różnica jest (tego wyliczal nie bede na ile) grunt to umiejętne połączenie budowania siły z umiejętnościami, bezpośrednio trening siłowy spina mięsnie powoduje ze są sztywne , ale puźniej właśnei należy te mięsnia rozciagnąć, powstaje proces maksymalnego spięcia i [...]

dieta 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html trening Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Dzięki wielkie za wsparcie :) Tak więc, przeczytwaszy, myślę, o http://www.sfd.pl/-t803543.html czyli " Trening siłowy dla początkującej Lady "

ja nie wiem co z twoim brzuchem jest nie tak , jak dla mnie super przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej to nie będzie takie łatwe , trening siłowy 3x w tygodniu i interwały w dni bez treningu , trzymaj diete i odpowiednią ilość białka ( przynajmniej 2,2 na kmc ) nie znam sie na tańcu ale jako chłopak moge ci powiedzieć że nie ma sensu [...]

nie oczekuj za duzo od tych areo ktorych juz teraz krecisz po 2h, najlepiej jakbys dolozyla trening silowy + jw dzial lejdis

dzieki zastanawiam sie czy dalo by rade z rana trening silowy a wieczorem przed praca na czczo areoby po 30 min ale przy masie czy to wskazane hmm. A co do supli jakies propozycje uwagi?

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 1 - Poniedziałek, 26/03/2012 T-1 - TRENING - PUSH ~45min 1. Push Press - RAMPA 6 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg + [...]

[...] - 1x Deep Sleep Kalorie: 3214kcal Białko: 209g Tłuszcz: 81g Węgle: 408g PODSUMOWANIE: Czas snu: 5h Czas karmienia: 4h Czas postu: 20h Wprowadziłem niewielkie zmiany w treningu. Przy podciąganiu na drążku dałem regresję, a w uginaniu na bica zmniejszyłem zakres do 8 powt. Dzisiaj dosyć sporo białka mi wyszło. Większe opakowanie kuraka się [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 14 - Niedziela, 08/04/2012 T-2 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/37,5kg/40kg +5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/62,5kg/70kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 16 - Wtorek, 10/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/22,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 22,5kg/27,5kg/32,5kg/40kg [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 24 - Środa, 18/04/2012 T-4 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/80kg/90kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 25kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg +2,5kg TS [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 26 - Piątek, 20/04/2012 T-4 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/57,5kg/65kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 29 - Poniedziałek, 23/04/2012 T-5 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 31 - Środa, 25/04/2012 T-5 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/40kg/45kg +2,5kg TS 5. [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 33 - Piątek, 27/04/2012 T-5 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 45kg/55kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 40kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]